還記得失眠從何而來(lái)嗎?對(duì)絕大多數(shù)失眠患者來(lái)說，這不是與生俱來(lái)的一種身體特質(zhì)，按照睡吧網(wǎng)的解釋，它是源自于錯(cuò)誤的行為和想法。錯(cuò)誤即意味著違背了本意，可能事業(yè)上的一次打擊，情感上的一次變故，身體上的一些不適，讓你陷入徹夜難眠的狀態(tài)，這些是每一個(gè)成年人必須要面對(duì)的挫折，它一定會(huì)來(lái)，并且不止一次?？赡苣阋呀?jīng)忘卻了原因，那是突發(fā)的、偶然的、預(yù)期之外的，同時(shí)也是短暫的，我們稱之為短期失眠。

    既然短期失眠在所難免，那它就不是病，我們所關(guān)心的是它在某些人群中為什么一直好不了，漸漸地成了慢性失眠。

    通過調(diào)查人們發(fā)現(xiàn)，越是敏感的人越是容易延續(xù)失眠的苦痛。由于睡眠是自然發(fā)生的，所以任何人為的思緒都會(huì)對(duì)它形成阻礙，也就是上文提到的“違背了本意”。尤其是對(duì)于廣大上班族，沒有得到良好的休息，會(huì)使他們更加懼怕下一個(gè)工作日的來(lái)臨，特別是每一個(gè)悄然走近的周一。對(duì)睡眠不足的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為巨大的壓力，這種恐懼遺留了下來(lái)，使得失眠的人害怕睡覺，躺在床上就陷入了煩躁和焦慮，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，痛苦不斷地喚醒知覺，漸漸地，睡覺成了叫人害怕的事情。

    行為習(xí)慣藏著你疲倦的秘密

    很多職場(chǎng)人士認(rèn)為，早上如果能多睡半小時(shí)都是賺到了，所以他們往往會(huì)數(shù)次調(diào)整鬧鐘，直到那個(gè)不得不起的時(shí)間線到來(lái)。在這過程中，做早餐的時(shí)間被壓榨了，洗漱等個(gè)人衛(wèi)生的時(shí)間被壓縮了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在馬桶上就刷完了牙，到路邊買了早餐，就坐上了車。

    然而這樣的習(xí)慣是極為有害的，多出來(lái)的那半小時(shí)的睡眠不僅沒有得到完整的休息，反而增大了身體和心理的壓力。一天的疲倦從睜眼的一刻便開始，累積到夜晚，更加難以入睡。其實(shí)早起的意義就在于讓一切不慌不忙地進(jìn)行，為接下來(lái)的一天做好準(zhǔn)備活動(dòng)，悠閑地吃一頓早餐，滿足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一會(huì)兒，為上班之前預(yù)留出充足的時(shí)間，讓自己從容不迫，有條不紊，壓力自然就少了許多。

    你的行動(dòng)還可以繼續(xù)減壓，多做運(yùn)動(dòng)好處多多，就不反復(fù)提及了，這里要倡導(dǎo)的是提高行動(dòng)力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松時(shí)間，讓身體適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，這不僅是為了休息，還增加了個(gè)人的成就感和控制力。增加得越多，對(duì)自己工作的滿意度就越高。

    另外，試著關(guān)注一下自己睡覺時(shí)的呼吸，當(dāng)你無(wú)法入睡，你的呼吸一定是這樣的：淺、短且急促。這種短促的呼吸讓肺部沒法充分工作，會(huì)導(dǎo)致你的大腦氧氣不足，于是無(wú)法鎮(zhèn)靜自己的神經(jīng)，導(dǎo)致失眠。你可以調(diào)整自己的呼吸，向那些熟睡的人們學(xué)習(xí)──沉重、悠長(zhǎng)、富有節(jié)奏。剛開始你會(huì)遇到困難，沒關(guān)系，那是你的肌肉還不適應(yīng)，注意保持，慢慢就成了自然狀態(tài)。切換到這樣的呼吸，不安的情緒會(huì)立刻得到緩解，睡覺是水到渠成的容易事。

    那些無(wú)謂的擔(dān)心正在危害著你

    哈佛醫(yī)學(xué)院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中談到消除失眠的根本性問題在于消除負(fù)面情緒。萎靡的精神狀態(tài)往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自對(duì)睡眠的恐慌和緊張。