董如峰
一、了解壓力/情緒
1、壓力/情緒帶來的影響
通過壓力/情緒下的大腦/身體激素變化，了解壓力的影響
1.1 壓力對身心健康的影響
A，壓力為什么會帶來身體不適，哪些不適是壓力的信號
B，壓力是如何導(dǎo)致心理/情緒問題的
1.2 壓力對工作效率的影響
A，壓力是如何導(dǎo)致躺平/佛系/擺爛行為的
B，壓力的影響導(dǎo)致的人際合作/溝通效率降低
二、如何更好的管理壓力/情緒
1、壓力的葉克斯模型
A，依據(jù)壓力的葉克斯模型定位自己的壓力區(qū)域（1-5個壓力級別的自我識別）
B，依據(jù)1-5級的壓力定位更好的管理壓力
2、如何應(yīng)對壓力引發(fā)的情緒影響
A，如何管理焦慮情緒
B，如何管理恐懼/擔(dān)憂情緒
C，如何解決拖延/內(nèi)耗的心理狀態(tài)
D，如何讓自己走出易激惹（情緒極度不穩(wěn)定）狀態(tài)
E，如何預(yù)防抑郁情緒的影響和走出抑郁情緒
3、活動：自我壓力探索與解決方案（為個體提供壓力解決方案）
A，畫畫你的壓力
B，小組互動分享提供支持
C，老師解讀，提供個體化的建議和方案
4、BANI環(huán)境下提倡的壓力/情緒管理策略
A，直面壓力+健康行為
a，直面壓力:工作壓力轉(zhuǎn)化為動力的6步法
b，健康行為：提升心理抗壓里的5個有效方法
5、提升情緒自主力
A，做自己情緒的主人：識別-鏈接-目的-替換
B，情緒下如何更好的溝通：接納-同理-應(yīng)對-共識
三、家庭壓力的處理
1、催婚/催生的壓力
2、如何與“愛管事”的父母相處
3、親子教育的關(guān)鍵位置
四、睡個好覺
1、如何評估自己的睡眠
2、影響睡眠的四個因素
3，提升睡眠質(zhì)量的三個維度
4、有效睡眠的10個錦囊
